Krótsze dni, mniej słońca i powrót do szkolno-zawodowej rutyny sprawiają, że część osób doświadcza spadku nastroju. Gdy objawy utrzymują się tygodniami, mówimy o depresji sezonowej (SAD). W centrum Medycznym Tysiąclecie pomagamy pacjentom przejść przez jesień bezpieczniej: diagnozujemy, leczymy i uczymy prostych strategii, które realnie działają.
Czym jest depresja sezonowa i kogo dotyczy?
SAD to nawracające jesienią/zimą zaburzenie nastroju powiązane z niedoborem światła. Spadek aktywności dziennej i mniejsza ekspozycja na słońce zaburzają rytm dobowy, obniżają poziom serotoniny i podnoszą melatoninę. Ryzyko rośnie u osób z rodzinną historią zaburzeń nastroju, przewlekłym stresem i niedoborem witaminy D.
Objawy – kiedy to już coś więcej niż „jesienna chandra”?
– obniżony nastrój przez ≥2 tygodnie, drażliwość, poczucie beznadziei
– spadek energii, trudności ze wstawaniem, senność w dzień
– „mgła poznawcza”: gorsza koncentracja, spowolnienie myślenia
– większy apetyt na węglowodany i słodycze, wzrost masy ciała
– unikanie kontaktów społecznych, rezygnacja z aktywności, które kiedyś cieszyły
Jeśli objawy wpływają na naukę, pracę i relacje, skonsultuj się ze specjalistą – im szybciej, tym lepiej.
Co możesz zrobić samodzielnie?
Światło i ruch
Codziennie wychodź na dwór w godzinach przedpołudniowych; nawet zachmurzone niebo daje więcej luksów niż oświetlenie w pomieszczeniu. Dodaj 30–40 minut umiarkowanego ruchu (spacer, rower, basen) – regularność jest ważniejsza niż intensywność.
Higiena snu i porządek dnia
Stałe pory snu, ograniczenie ekranów wieczorem, krótka rutyna relaksacyjna (oddech, rozciąganie) pomagają ustabilizować rytm dobowy. Zaplanuj małe, wykonalne cele na każdy dzień.
Dieta wspierająca nastrój
Postaw na posiłki z pełnych zbóż, warzyw i zdrowych tłuszczów. Ryby morskie (omega-3), pestki dyni (magnez) i produkty bogate w wit. B wspierają układ nerwowy. W CM1000 możesz skontrolować poziom witaminy D i omówić suplementację z lekarzem.
Profesjonalna pomoc
W naszym centrum medycznym w Katowicach dostępne są:
– konsultacje psychiatryczne – indywidualny plan terapii,
– wsparcie farmakologiczne, gdy jest wskazane,
– diagnostyka towarzyszących dolegliwości somatycznych (badania krwi, m.in. wit. D, TSH, morfologia), bo zaburzenia nastroju często współistnieją z niedoborami lub chorobami tarczycy.
Kiedy zgłosić się pilnie?
Jeśli pojawiają się myśli rezygnacyjne lub samobójcze, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, zadzwoń na numer alarmowy lub udaj się na izbę przyjęć. Bezpieczeństwo jest najważniejsze – w CM1000 pomożemy zaplanować dalsze leczenie.
Podsumowanie i następny krok
Depresja sezonowa to realny problem, ale można nad nią pracować. Połączenie światła dziennego, ruchu, dobrego snu, właściwej diety i profesjonalnego wsparcia w Centrum Medycznym Tysiąclecie pozwala przejść jesień łagodniej. Umów konsultację psychiatryczną, wykonaj podstawowe badania i zacznij wdrażać małe kroki, które przyniosą dużą zmianę w samopoczuciu.
